通過(guò)方法：跑到起跨線前緣，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在第2根樁面上。后腳再踏在第3根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。

保護(hù)方法：首先，清除圓樁上沙土，以免滑倒。其次，保護(hù)者1—2名，分別站在沙坑兩側(cè)，當(dāng)練習(xí)者動(dòng)作失誤時(shí)，迅速扶其兩臂，以免摔傷。

通過(guò)方法：跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出并跨過(guò)壕溝著地。

保護(hù)方法：清除壕溝前后沿沙土，以免滑倒，并在遠(yuǎn)端兩側(cè)站一至二人，以防練習(xí)者動(dòng)作失誤掉入壕溝。

通過(guò)方法：可采用一手一腳支撐跳越、一手支撐跳越、或踏蹬跳躍。一手一腳支撐跳越：一腿蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，支撐后推墻，支撐腿前擺著地跑。一手支撐跳越：一腿用力蹬地起跳，身體向前上躍起，越過(guò)矮墻著地。踏蹬跳越：一腿蹬地起跳，身體躍起，另一腿踏蹬矮墻上緣，收蹬地腿，越過(guò)矮墻。

保護(hù)方法：保護(hù)者站在矮墻前（跑進(jìn)方向）支撐手一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者失誤時(shí)，扶其大臂，防止摔傷。

通過(guò)方法：掛臂攀上：一腿蹬地起跳，同側(cè)手攀住高板上緣遠(yuǎn)端，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面；立臂撐上：兩腿起跳，兩臂撐于高上緣，收腹踏上高板；跳下高臺(tái)和低臺(tái)：上體前傾，一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺(tái)中部；另一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺(tái)中部；踏低臺(tái)腿迅速向前邁步跑進(jìn)。

保護(hù)方法：保護(hù)者站在高板前一側(cè)，練習(xí)者起跳抓板時(shí)，保護(hù)者雙手扶其腰部，防止后仰摔倒。

通過(guò)方法：爬上云梯之后在云梯上側(cè)或直立行走，或低姿前進(jìn)通過(guò)云梯，到了云梯盡頭雙手抓住云梯的橫杠，順勢(shì)跳下，繼續(xù)前進(jìn)。

保護(hù)方法：保護(hù)者站在云梯兩側(cè)，練習(xí)者爬上云梯之后，保護(hù)者伸開雙手，防止從云梯上掉下。

通過(guò)方法：?jiǎn)文_蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面；跑或走步通過(guò)時(shí)，身體重心稍降低，保持平衡。至橋端時(shí)，單腿著地緩沖。

保護(hù)方法：訓(xùn)練前檢查平衡木是否牢固，并打掃平衡木上沙土，注意采用自我保護(hù)，練習(xí)時(shí)身體失去平衡即主動(dòng)跳下，并做好緩沖動(dòng)作。

通過(guò)方法：臂撐攀越：跑至高墻前約1米處，單腿起跳，兩手攀住高墻上緣，使身體撐上高墻。一手一腳支撐攀越；單腿起跳，兩手攀、撐于高墻上緣，身體成一手一腳支撐于高墻上緣。立臂攀越：兩腿起跳，兩手掛撐于高墻上緣，撐上高墻。

保護(hù)方法:保護(hù)者位于高墻后一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者跳下失去平衡時(shí)，扶其臂部，防止摔傷。

匍匐前進(jìn)

通過(guò)方法:屈膝彎腰，身體向前下俯沖，兩臂前伸，手掌著地，借兩腳蹬力鉆入網(wǎng)內(nèi)。前進(jìn)時(shí)以右手扒、左腳蹬和左手扒、右腳蹬的合力交替爬行。出網(wǎng)時(shí)，兩臂撐起上體，迅速前邁。

保護(hù)方法：注意地面松軟平整，拉緊網(wǎng)線，采用自我保護(hù)，注意前進(jìn)時(shí)，頭、肩、臀部姿勢(shì)不得過(guò)高，以免劃傷。

通過(guò)方法:單腿起跳，身體躍起，另一腿屈膝上抬，上體前傾，兩手撐扶臺(tái)面。蹬地腿踏于低臺(tái)，后腿積極向前上抬腿，并踏于高臺(tái)。隨之屈體前移，并推板跳下。

保護(hù)方法:保護(hù)者站在高板前一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者跳下沒(méi)有站穩(wěn)時(shí)，迅速扶其臂部協(xié)助緩沖，以免摔傷。

通過(guò)方法:單腿屈膝支撐，身體向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，使腿、頭部和兩臂同時(shí)鉆過(guò)洞孔。

保護(hù)方法:采用誘導(dǎo)式保護(hù)法，用口令提醒練習(xí)者應(yīng)注意部位。

通過(guò)方法:屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝。并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體。隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上提，向前邁步跑進(jìn)。

保護(hù)方法:保護(hù)者站在壕溝前壁一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者攀不上壕溝或者有失誤時(shí)，托其臀部給予協(xié)助和保護(hù)。

通過(guò)方法:跑至越跨線前緣，右腿蹬地，左腿前跨，踏在第1樁面上，右腿前側(cè)跨，踏在第2樁面上，兩腿依次跨越第3、4、5樁。

保護(hù)方法:運(yùn)用自我保護(hù)，練習(xí)時(shí)要集中精力，腳要踩準(zhǔn)圓樁。

滄州日昇體育溫馨提示；雖然400米障礙是為了提升體能，但也要在安全的前提下漸行漸近，不要盲目的，過(guò)渡的透支體力

要合理的，科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)提升體能

祝愿中國(guó)人民解放軍；即練為戰(zhàn)；戰(zhàn)之即勝