舞蹈把桿的作用及形體鍛煉方法：

舞蹈把桿的作用：把桿并不是為了對(duì)身體起支撐作用而設(shè)計(jì)的，它是為了幫助練習(xí)者完成動(dòng)作時(shí)調(diào)整重心、掌握平衡用的，以避免在支撐困難的情況下導(dǎo)致錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)。把桿訓(xùn)練是氣息、力量、穩(wěn)定性及柔韌性的結(jié)合，是綜合訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

    1.舞蹈把桿訓(xùn)練：把桿訓(xùn)練（扶把訓(xùn)練），舞蹈把桿對(duì)初學(xué)者尤為重要，把桿訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是為以后完成各種徒手1動(dòng)作及組合做準(zhǔn)備的。使用把桿進(jìn)行訓(xùn)練其內(nèi)容主要包括扶把的各種站位、擦地、蹲、踢腿、屈伸、劃圈、壓腿、擊打、身體的彎曲與波浪、移重心、舞蹈把桿平衡與控制、轉(zhuǎn)體、跳躍等練習(xí)。借助把桿進(jìn)行慢動(dòng)作及分解動(dòng)作的練習(xí)，不僅能培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部、軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力，能夠發(fā)展細(xì)膩的肌肉感覺(jué)，有利于掌握技術(shù)細(xì)節(jié)，建立正確的動(dòng)作概念。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可以雙手扶把，以幫助控制身體姿勢(shì)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，可改為單手扶把。

    2舞蹈把桿.壓腿鍛煉應(yīng)注意的事項(xiàng)對(duì)于把桿初練者，壓腿時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 1) 穩(wěn)：?jiǎn)瓮日玖r(shí)必須站穩(wěn)，避免搖晃失去重心而跌倒。 2)輕：壓腿不要用力過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷。 3) 短： 壓腿時(shí)間每次宜于5分鐘左右。 4) 緩： 壓腿的動(dòng)作宜緩慢，忌操之過(guò)急。 5) 松： 壓腿練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)做一些踢腿等動(dòng)作來(lái)放松調(diào)整。