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鍛煉器械有氧都不可少這些你做了嗎？足浴桶

周圍的朋友都愛上了運(yùn)動(dòng)，很多人辦了健身卡，買了一套健身裝備，飲食也開始像模像樣了，但最要命的是卻不知從何入手。在這里，我們想給這些小伙伴一些建議，讓大家都能少走彎路，更好的堅(jiān)持下去。

1. 安排一個(gè)合理可行的計(jì)劃，不要一下定太高的目標(biāo)，循序漸進(jìn)。

2. 永遠(yuǎn)不要只練自己喜歡的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉過于發(fā)達(dá)而其對(duì)抗肌和訓(xùn)練動(dòng)作中的固定肌沒能得到相對(duì)應(yīng)的發(fā)展很容易造成受傷，且會(huì)造成體型比例失調(diào)。

3.先明確好自己的目標(biāo)，再堅(jiān)定好自己的信念。

4. 剛開始的1-2個(gè)月內(nèi)不要去試舉更大重量。一般來說，以鍛煉肌肉圍度為目的健身者會(huì)使用自己的更大重量的80%左右的重量來訓(xùn)練，但作為菜鳥來說只要使用更大重量的40%的重量來完成練習(xí)就足夠了。更重要的是掌握技術(shù)動(dòng)作，而非舉起更大重量。

5. 因?yàn)樵陂_始訓(xùn)練時(shí)我們只用更大重量的40%來訓(xùn)練，且不需要做到完全力竭，所以肌肉很快就能恢復(fù)。大家可以安排隔天一次的全身肌肉訓(xùn)練，一周三次，每個(gè)部 位安排一個(gè)動(dòng)作做三組，以自由重量訓(xùn)練為主。每次每個(gè)部位訓(xùn)練可以嘗試學(xué)習(xí)一個(gè)新的動(dòng)作，這樣一來每周每個(gè)部位可以學(xué)到三個(gè)練習(xí)動(dòng)作，第二周里再重復(fù)鞏固 這三個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要求。

對(duì)臥式健身車的這種吐槽主要是大家對(duì)臥式健身車的認(rèn)識(shí)不到位導(dǎo)致的。我們知道健身車是根據(jù)騎行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的室內(nèi)健身器材，騎行大家都知道，通常我們的戶外騎行運(yùn)動(dòng)就是騎自行車。主要就是通過雙腿反復(fù)蹬的動(dòng)作來消耗熱量，鍛煉身體。

臥式健身車的設(shè)計(jì)并沒有違反這樣的一種運(yùn)動(dòng)模式，只是給座椅加了靠，這樣的設(shè)計(jì)主要是考慮了一些特殊的使用人群。

是否具有折疊和輔助移動(dòng)裝置，畢竟一臺(tái)跑步機(jī)其占地面積一般都在1700*750mm左右，如果具備折疊和移動(dòng)功能，在平時(shí)不用時(shí)可以節(jié)省空間，方便家居生活。故障現(xiàn)象編輯（1）跑步機(jī)自動(dòng)停止（2）電動(dòng)跑步機(jī)不能加速（3）跑步機(jī)的跑帶出現(xiàn)打滑的現(xiàn)象（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)有雜音（5）為什么跑步機(jī)不能啟動(dòng)？（6）跑步機(jī)的跑帶出現(xiàn)偏帶的現(xiàn)象