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健身要根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行不同的鍛煉?運(yùn)動(dòng)服裝

也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強(qiáng)度很關(guān)鍵，每一次鍛煉，每組每次，關(guān)鍵在于你做多大的強(qiáng)度。

（2）復(fù)合動(dòng)作對(duì)所有體型的人都適用，對(duì)于你來(lái)講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對(duì)增肌和力量都效果不錯(cuò)。

（3）慢慢來(lái)，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個(gè)你并不需要，你本身代謝就很高。

（4）不要忘了休息和恢復(fù)，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復(fù)期間才獲得生長(zhǎng)和進(jìn)步，所以確保有足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)。

（5）全身性復(fù)合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身的肌肉參與鍛煉，促進(jìn)更多地肌肉生長(zhǎng)。

（6）在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，確保所練部分保持肌肉緊張，在做像深蹲和肩上推舉的時(shí)候，保持膝蓋和手肘不要外翻，保持緊張的時(shí)間越長(zhǎng)，越增加增長(zhǎng)的可能性。

（7）不要做太多有氧運(yùn)動(dòng)，為了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已經(jīng)有一個(gè)較高的代謝，也沒(méi)必要固定時(shí)間做很多穩(wěn)定的有氧。適可而止就好。

健身房常用的健身器材運(yùn)動(dòng)服裝

現(xiàn)在市場(chǎng)上的健身器材種類種類繁多，且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification)。就健身房的健身器材來(lái)說(shuō)，歸納起來(lái)，大致可以

分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的健身器材。

1、跑步機(jī)

跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要，心臟的功能正對(duì)其它內(nèi)臟功能有直接的影響。

2、橢圓機(jī)

橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練，

運(yùn)動(dòng)量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材，配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感十足的音樂(lè)節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如

雨，燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。

4、蝴蝶機(jī)

蝴蝶機(jī)夾胸的好處是不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可采取橋式動(dòng)作(挺胸收腹)，使手把相觸，故動(dòng)作幅度可更大。不僅

中下胸縫，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過(guò)變換握把形式著重刺激胸縫上部。

劃船器的正確動(dòng)作及動(dòng)作要領(lǐng)，你做對(duì)了嘛？運(yùn)動(dòng)服裝

對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，對(duì)于劃船器的了解并不是很多。很多人認(rèn)為劃船器鍛煉的只是腿部的肌肉，對(duì)于其他的地方鍛煉作用不是很大。其實(shí)并不是這樣，一般專業(yè)健身的人士才會(huì)選擇劃船器，這個(gè)是可以協(xié)調(diào)全身的一項(xiàng)健身器材，劃船器是個(gè)非常好的調(diào)動(dòng)多肌群參與的心肺功能鍛煉器械。

那來(lái)說(shuō)一下，這個(gè)劃船器的動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 開始時(shí)，坐在劃船機(jī)上。確保你的腳跟舒適的放在腳踏板的根部上，雙腳套在皮帶里。選擇你想要使用的可適用的程序。筆挺坐下，臀部向前彎曲。