重慶維爾健身器材有限公司
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重慶市南岸區(qū)
主營(yíng)產(chǎn)品
也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型,下面是改變體型的一些建議:
(1)健身房鍛煉強(qiáng)度很關(guān)鍵,每一次鍛煉,每組每次,關(guān)鍵在于你做多大的強(qiáng)度。
(2)復(fù)合動(dòng)作對(duì)所有體型的人都適用,對(duì)于你來(lái)講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益(6-10次比較合適),這種頻次對(duì)增肌和力量都效果不錯(cuò)。
(3)慢慢來(lái),在組與組之間充分獲得休息,雖然組間歇越短,燃燒的卡路里越多,但這個(gè)你并不需要,你本身代謝就很高。
(4)不要忘了休息和恢復(fù),健身房的鍛煉完成是一方面,但是肌肉是在休息和恢復(fù)期間才獲得生長(zhǎng)和進(jìn)步,所以確保有足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)。
(5)全身性復(fù)合鍛煉,像硬拉,俯臥撐,引體向上,臥推等,全身性運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身的肌肉參與鍛煉,促進(jìn)更多地肌肉生長(zhǎng)。
(6)在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,確保所練部分保持肌肉緊張,在做像深蹲和肩上推舉的時(shí)候,保持膝蓋和手肘不要外翻,保持緊張的時(shí)間越長(zhǎng),越增加增長(zhǎng)的可能性。
(7)不要做太多有氧運(yùn)動(dòng),為了保持心肺健康,配合一定程度的有氧是重要的,但是你已經(jīng)有一個(gè)較高的代謝,也沒(méi)必要固定時(shí)間做很多穩(wěn)定的有氧。適可而止就好。
健身房常用的健身器材運(yùn)動(dòng)服裝
現(xiàn)在市場(chǎng)上的健身器材種類種類繁多,且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification)。就健身房的健身器材來(lái)說(shuō),歸納起來(lái),大致可以
分為三種類型:全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材,下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的健身器材。
1、跑步機(jī)
跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的健身器材,而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟,心臟是人體易衰老的重要,心臟的功能正對(duì)其它內(nèi)臟功能有直接的影響。
2、橢圓機(jī)
橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái),達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的,其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練,
運(yùn)動(dòng)量不太大,更是適合不同年齡階段的人群。
3、動(dòng)感單車
動(dòng)感單車是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材,配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感十足的音樂(lè)節(jié)拍、五彩繽紛的燈光,讓你揮汗如
雨,燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。
4、蝴蝶機(jī)
蝴蝶機(jī)夾胸的好處是不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可采取橋式動(dòng)作(挺胸收腹),使手把相觸,故動(dòng)作幅度可更大。不僅
中下胸縫,對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用,且可通過(guò)變換握把形式著重刺激胸縫上部。
劃船器的正確動(dòng)作及動(dòng)作要領(lǐng),你做對(duì)了嘛?運(yùn)動(dòng)服裝
對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō),對(duì)于劃船器的了解并不是很多。很多人認(rèn)為劃船器鍛煉的只是腿部的肌肉,對(duì)于其他的地方鍛煉作用不是很大。其實(shí)并不是這樣,一般專業(yè)健身的人士才會(huì)選擇劃船器,這個(gè)是可以協(xié)調(diào)全身的一項(xiàng)健身器材,劃船器是個(gè)非常好的調(diào)動(dòng)多肌群參與的心肺功能鍛煉器械。
那來(lái)說(shuō)一下,這個(gè)劃船器的動(dòng)作要領(lǐng):
1. 開始時(shí),坐在劃船機(jī)上。確保你的腳跟舒適的放在腳踏板的根部上,雙腳套在皮帶里。選擇你想要使用的可適用的程序。筆挺坐下,臀部向前彎曲。