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1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，然后再做2秒鐘放松，然后再做20次。能進行髖部收縮和骨盆恢復。2、骨盆操半蹲式，兩膝分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣向前推骨盆；呼氣，讓骨盆收縮，同時盡可能的臀部向后翹。反復做10次。？變寬還能恢復嗎？天然恢復的可能性很小，因為母體生育時骨縫經常裂開，因此可能導致骨盆變寬，生產后出現這種情況是很正常的，所以媽媽們可以在產后做一些運動，讓盆骨恢復一點，但是完全恢復的可能性不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置，與正常盆骨位置有一定的傾角，一般女性朋友中比較常見。骨前傾的患者在站立時會發(fā)現自己的腰椎有點前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現前凸。那么，骨盆前傾矯正的方法是什么？

前傾矯正術

一是平板支撐。身體前傾，手肘支撐地面，手肘和肩膀保持與身體垂直，腳趾和前臂支撐重量。任何時候都要保持身體直立，并盡量保持這個姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。先跪下祈禱動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分的收腹感讓整個后背像風帆一樣拱起。另外一種是用泡沫滾筒使腰部肌肉滾動，這兩個動作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

增強髖部，大腿后側肌群。當你做這個動作時，你要用完全的勾腳尖，并將臀部向上抬高至肩髖膝。每組16次，重復3-4組。雙腿下垂動作要慢，臀部不能完全貼著地面。

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女性產后做“凱格爾運動”前，尿液要排空，女性才能站立，雙手交叉放在肩膀上，腳尖呈90度，腳跟內側要與腋窩同寬，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復這個動作二十次以上，可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右再恢復，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復這個動作二十次以上，還可以采取措施夾斷3秒左右的尿流再恢復。但是產后不能馬上恢復，順產的女性會有會陰側切或者撕裂，剖腹分娩就是腹部有傷口，所以要等到傷口恢復后再進行盆骨恢復訓練，否則會影響到傷口愈合，剖腹分娩后會出現這種情況，所以要等傷口恢復后再做盆骨恢復訓練。

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在生完孩子之前，還可以穿一尺長的褲子，生了孩子以后，肚子也沒有變大，不過只能穿二尺褲，因為會使骨盆變寬。骨盆變寬，當然也會影響身材美，愛美的女性當然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

骨盆變小還是要靠鍛煉才能做到，比如練瑜伽、學走步等，尤其是瑜伽中的一些動作有助于骨盆縮小，做瑜伽可以協調身體。跟學模特走路一樣，有助于骨盆縮小。女人平時要前后翻身，屈膝，不要久坐，不要久坐。改良產后媽媽，滿月后適當運動，可縮小盆骨。

由于后天的原因，有些人走路扭屁股，就會使盆骨左右搖擺，所以一定要向上拉，不要整個身子塌下來。骨盆變寬多了。懷孕期間骨盆變寬是一種正常的生理現象，而在分娩時，由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨的連接變松，因而有了利用分娩的可能。

一些女性生完孩子后，會使用綁腹帶，如果使用得當，可以使骨盆變小，使骨盆固定，防止向下翻，防止骨盆錯拉。

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懷孕后期要不要做骨盆檢查？盆外壁測量應在次生檢時進行，內測為兩次，在37-38周時同時進行成熟度檢查。出生后，骨盆測量分為骨盆外測量和骨盆內測量，測量時間不同。1、在懷孕12周左右做骨盆外的檢查，也就是次產檢。孕婦出血量主要通過出口檢測儀檢測，間接了解胎兒的大小和形態(tài)。2、骨盆測量時間按規(guī)定，骨盆內測量應進行兩次，早期檢查可能是由于內軟組織不夠松弛而影響手術的準確性，后期盆骨也會相應的長大。早期和中期不需要做骨盆檢查。術后28-32周行次測量。孕37-38周要檢查頸的成熟度。晚期，如果棘棘間徑過小，應借助中骨盆測量器來測量，如果棘間徑過小，對分娩時胎頭下降有影響。本文詳細地介紹了為什么孕晚期要進行骨盆測量，以及孕晚期做骨盆測量的時間和方法。對想采用順產方式的孕婦來說，及時測體重對后期順產有非常重要的意義。

外八字腳是會遺傳的，如果父母中有八字腳，很可能會遺傳到孩子，這對孩子的骨骼發(fā)育有不良影響。

八字腳走路對人的骨盆也有影響，這是因為八字腳是一種不正常的步態(tài)，會影響腿部骨骼，而且腿連接到骨盆，自然也會受到牽連。

外八字腳的步態(tài)與人的骨骼呈一條直線，是一種比較輕微的畸形，如果長時間不糾正，人體的骨盆就會發(fā)生適應性改變，有可能導致骨盆出現前傾，也比較容易造成腰椎受損。

前傾骨盆看上去和“”很相似，但是這種情況對人體的傷害非常大，很多人會出現腰肌、腰肌等癥狀，這都是骨盆前傾的原因。女盆前傾對女性造成的傷害更大，會導致女性，經期不適等。

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