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1、屈膝下蹲,上體稍前傾。屈膝下蹲至腳后跟稍稍提起,即身體落于前腳掌。
2、身體右轉(zhuǎn)90度,右移至右腿上。其余同1。
3、左腳向后移一個腳長,使左腳腳尖與右腳腳跟在一條直線上。其余同2。
4、右腿蹬地,轉(zhuǎn)髖,推動身體向左腿移動,左腳制動。此時,左臂向左斜上方劃,上體被動轉(zhuǎn)動到右肩與投擲方向約成130度。
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鐵餅比賽是奧運會古老的項目和優(yōu)勢,也是古代奧運會的標(biāo)志性運動。1896年,在雅典舉行的第1屆奧運會上,來自美國的田徑運動員羅伯特·加勒特,獲得擲鐵餅和投鉛球兩項。他是現(xiàn)代奧運會個鐵餅的獲得者。這本身就是一個奇跡,然而,還有更奇怪的事情,加勒特在參加奧運會之前根本不知道鐵餅是個什么樣的。然而這個從來沒有見過鐵餅的人竟然獲得了擲鐵餅,的確讓人不可思議。
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當(dāng)左腳著地時,右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn),使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動和前送。接著,頭向投擲方向轉(zhuǎn)動,左臂微屈于胸前,胸部開始向前挺出,體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時,右腿繼續(xù)蹬伸用力,以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅。與此同時,左腿迅速用力蹬伸,左肩制動,成左側(cè)支撐,使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動,將全身的力量集中在鐵餅上,當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時,用小指到食指依次用力撥餅出手,使鐵餅順時針方向轉(zhuǎn)動向前飛行,鐵餅出手后,應(yīng)及時交換兩腿,身體順慣性左轉(zhuǎn),同時降低身體,維持身體平衡。