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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會讓臀部變寬，這是由于分娩時(shí)擴(kuò)張?jiān)斐傻?。有了孩子以后就會?dān)心長胖了會恢復(fù)到原來的狀態(tài)，讓自己的身材看起來更寬一些。那么產(chǎn)后怎樣做可以恢復(fù)呢？

1、直立運(yùn)動

運(yùn)動看起來很簡單，只要站著就行了，但是站著就是一門學(xué)問。要先將兩腿分開一點(diǎn)距離，站立時(shí)記得收緊臀部肌肉，讓雙側(cè)臀部相擁，此時(shí)，大腿部的肌肉也在用力，而大腿部位應(yīng)是兩邊相互吸引靠近的狀態(tài)，同時(shí)要注意收緊臀部肌肉，讓臀部肌肉更緊。

2、水平訓(xùn)練

平躺在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸垂后懸，此時(shí)不要雙腿著地。手持床邊可用，防止身體滑脫。然后再次將雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上身，此時(shí)腿部狀態(tài)要保持直立。當(dāng)雙腿向上體以上位置移動時(shí)，用雙臂抱住腿并向腹部拉入，此時(shí)腿仍要伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)做六次，每天根據(jù)自己的情況決定做幾組。

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女性很重要，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，懷孕后的癥狀也會有所不同，但是很多女性朋友都有這樣的經(jīng)歷，在以后，她們就會變寬，這樣會影響到身材，那么產(chǎn)后會變寬嗎？產(chǎn)后寬大怎么辦？鍛煉可以使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能夠天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開，同時(shí)要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成雙腿靠攏、膝外旋的狀態(tài)，再收縮括約肌，使往上提的方向動，經(jīng)過耐心的鍛煉，這樣就能更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅(jiān)持，只有持之以恒，才會有更好的效果。

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骨盆修復(fù)怎么樣？微擺動動作1)躺平，彎曲右膝，頭肩緊貼地面，躺在墊子上，雙腿伸直。彎下右膝，頭肩，左腿保持在地上。2)右手握住右膝，左手握住右腳踝的右膝蓋向胸彎曲，右手握住右膝，左手握住右腳踝。3)右膝上推，輕輕推右膝至右肩，左手按壓右腳踝至?xí)弧?)右手握住右膝，輕輕擺動，慢慢放松右手，右手握住右膝，輕輕搖動。仰臥屈膝式1)俯臥，上體微抬起，雙手自然撐起下巴，將腿伸直放于墊子上，上體微微抬高，手肘彎曲，肘部支撐墊，手自然支撐下巴，伸展雙腿，保持一肩寬。

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2)彎曲左膝，右腳背向彎曲伸展，深吸一口氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟靠近右髖部，同時(shí)左腳背盡可能地伸直，盡量伸直腳趾，伸展腳趾。3)換右腳恢復(fù)正常后，換另一條腿做。仰臥一)平躺，展開雙臂，雙腿并攏，向左地面彎曲，母親平躺在地上，手臂張開，兩腿并攏彎曲，呼吸順暢。慢慢地把腿伸向左側(cè)地面。2)變換方向緩慢還原，然后雙腿貼向右地面。本文介紹了骨盆傾斜自測、骨盆修復(fù)的方法和方法。如果骨盆發(fā)生傾斜，終應(yīng)及時(shí)采取措施改善骨盆傾斜。上述改善骨盆的小動作，有骨盆傾斜的女性朋友好及時(shí)做一次。

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臥倒、屈膝(1)俯臥，上體微抬起，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展向母親俯臥于墊子上，上身微微抬起，手肘支撐肘部，雙手自然支撐下巴，雙腿伸直，保持一肩寬。(2)彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟靠近右髖部，同時(shí)盡量把左腳背伸直，盡量伸直腳趾，盡量伸直腳掌。(3)換右腿做，還原后，換另一條腿做。盆骨不愈合的危害1、由于骨盆支撐上體，所以骨盆一旦松弛，就需要手臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部肌肉來支撐，導(dǎo)致身體走樣，還會出現(xiàn)腰痛、肩酸等現(xiàn)象。甚至足部均施力不均，嚴(yán)重者可造成行走障礙。

2、女性內(nèi)臟病變多是下垂的表現(xiàn)。而且因?yàn)橹谱鞯脑?，不僅僅是骨盆，肌肉也會變得松弛，容易發(fā)生小便失禁。嚴(yán)重的骨盆松弛也容易引起產(chǎn)后大出血。因?yàn)楣桥枰坏┧砷_，就會發(fā)生錯(cuò)位，骶骨的邊緣陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子口，當(dāng)動脈被劃傷時(shí)，就會引起大出血。上面小編已經(jīng)詳細(xì)的介紹了關(guān)于產(chǎn)后盆骨修復(fù)的問題，希望各位產(chǎn)婦能夠認(rèn)真閱讀，珍惜自己的身體。把握一些骨盆知識，運(yùn)用正確的手法，緩解盆骨松弛帶來的危害，保持身體的體型，不讓身體走樣。

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