北京奧力來(lái)健身有限公司
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健身專用跑步機(jī)-跑步機(jī)供應(yīng)商-Star
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北京市順義區(qū)
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跑步機(jī)的功效
北京奧力來(lái)健身有限公司專業(yè)致力于健身器材,如需了解更多詳情,歡迎與我們溝通!
減肥:時(shí)間30~40分鐘
因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始,所以,使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。量將時(shí)間設(shè)定為30~40分鐘,如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),可以減少時(shí)間但盡量不要低于20分鐘,而速度的設(shè)定因性別不同存在差異,男的量在6.5公里/時(shí),而女的則量在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng),不要扶在扶手上,因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。
首先患有以下癥狀的跑者使用跑步機(jī)要注意咯!
●心臟病跑者
跑步時(shí)對(duì)心臟負(fù)荷能力的要求也比較高,一旦發(fā)生意外,對(duì)于有心臟病的跑者而言十分危險(xiǎn),因此不建議這類人群使用。
●骨質(zhì)疏松跑者
由于跑者在跑步機(jī)上跑步會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持相同的速度、步頻和步幅,對(duì)骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大,因此不建議骨質(zhì)疏松、有關(guān)節(jié)問(wèn)題、半月板或韌帶損傷以及做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。
●肥胖跑者
如果你比較肥胖且體重超過(guò)100kg,那么請(qǐng)放過(guò)自己也放過(guò)跑步機(jī)吧。
其次要保持正確的姿勢(shì)!
正確的姿勢(shì)是保證效果、避免受傷的基本要求,在跑步機(jī)上跑步的姿勢(shì)與平地跑步大致相同,不過(guò)也有一些特別需要注意的地方。
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跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑?
跑友們認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑,大多講的是跑步機(jī)由于有履帶的帶動(dòng),讓跑者只要順著履帶的動(dòng)力把后擺的腿提起,就能持續(xù)在原地跑步,和平地跑步相比少了推蹬前進(jìn)的力量,所以跑起來(lái)會(huì)較為省力。
但這個(gè)只要在跑步機(jī)跑步時(shí)稍微加一些坡度就可以解決,有研究表明,將跑步機(jī)的坡度提升1%,就可以基本完全模擬路跑時(shí)的狀況,即彌補(bǔ)室內(nèi)跑步?jīng)]有風(fēng)阻,以及跑步機(jī)原地跑,缺少跑姿勢(shì)中“落下”這一環(huán)節(jié)的缺憾。
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