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跑步機(jī)的功效

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減肥：時(shí)間30～40分鐘

因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。量將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但盡量不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的量在6.5公里/時(shí)，而女的則量在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

首先患有以下癥狀的跑者使用跑步機(jī)要注意咯！

●心臟病跑者

跑步時(shí)對(duì)心臟負(fù)荷能力的要求也比較高，一旦發(fā)生意外，對(duì)于有心臟病的跑者而言十分危險(xiǎn)，因此不建議這類人群使用。

●骨質(zhì)疏松跑者

由于跑者在跑步機(jī)上跑步會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持相同的速度、步頻和步幅，對(duì)骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、有關(guān)節(jié)問(wèn)題、半月板或韌帶損傷以及做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。

●肥胖跑者

如果你比較肥胖且體重超過(guò)100kg，那么請(qǐng)放過(guò)自己也放過(guò)跑步機(jī)吧。

其次要保持正確的姿勢(shì)！

正確的姿勢(shì)是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機(jī)上跑步的姿勢(shì)與平地跑步大致相同，不過(guò)也有一些特別需要注意的地方。

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跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑？

跑友們認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑，大多講的是跑步機(jī)由于有履帶的帶動(dòng)，讓跑者只要順著履帶的動(dòng)力把后擺的腿提起，就能持續(xù)在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前進(jìn)的力量，所以跑起來(lái)會(huì)較為省力。

但這個(gè)只要在跑步機(jī)跑步時(shí)稍微加一些坡度就可以解決，有研究表明，將跑步機(jī)的坡度提升1%，就可以基本完全模擬路跑時(shí)的狀況，即彌補(bǔ)室內(nèi)跑步?jīng)]有風(fēng)阻，以及跑步機(jī)原地跑，缺少跑姿勢(shì)中“落下”這一環(huán)節(jié)的缺憾。

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