四百米障礙的內(nèi)容：一百米：百米沖刺到對面二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)三百米：跳低樁網(wǎng)、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑(2M)、三步樁四百米：百米沖刺返回。

    通過400米障礙是傳統(tǒng)軍事體育訓(xùn)練項目之一，也是體能訓(xùn)練中的重要項目之一。通過障礙訓(xùn)練能發(fā)展人在軍事行動中所需要的奔跑，跳躍，攀越，支撐平衡和鉆爬等基本技能，并能提高速度，耐力，協(xié)調(diào)，靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢，堅韌不拔的意志品質(zhì)，為戰(zhàn)時迅速通過各種人工和天然障礙物打下良好基礎(chǔ)。

400米障礙平地跑的動作技術(shù)。平地跑動作可分為出發(fā)跑，轉(zhuǎn)彎跑和終點跑等。(1)出發(fā)跑:是指從起點到第一個障礙物前的100米跑。起跑姿勢可采用站立式或俯臥式起跑;跑的動作技術(shù)與短跑途中跑動作基本相同。動作應(yīng)放松，步幅開闊，節(jié)奏明顯。(2)轉(zhuǎn)彎跑:400米障礙全程要經(jīng)過三次彎跑。彎跑時身體向內(nèi)傾斜，加大外側(cè)腿的后蹬力量和擺動幅度，并用腳掌內(nèi)側(cè)著地，外側(cè)臂相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度。內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)轉(zhuǎn)，腳向內(nèi)沿轉(zhuǎn)并用腳掌外側(cè)著地，同側(cè)臂擺動略小于外側(cè)臂。(3)終點跑:終點跑是指從最后一個障礙物到終點的100米沖刺跑。跑的動作技術(shù)與短跑的途中跑和終點撞線的動作基本相同。